¡Llega la primavera y con ella la temida temporada de alergias! Para muchos deportistas, esta época supone una montaña rusa de síntomas, frustración y sensación de pérdida de rendimiento. Nariz congestionada, ojos llorosos, estornudos, picor, cansancio e incluso asma: un cóctel poco compatible con la energía y el esfuerzo que requiere el deporte. Pero, aunque el rendimiento se resienta, hay formas de adaptarse y seguir entrenando de forma segura y efectiva. En este artículo te contamos cómo afecta la alergia al rendimiento físico, cómo combatirla y qué ejercicios son más recomendables si sufres alergias intensas o asma.
¿Cómo afecta la alergia al rendimiento físico?
La alergia estacional es una reacción exagerada del sistema inmunitario ante partículas inofensivas del entorno, como el polen. En primavera y principios de verano, las plantas liberan millones de granos de polen en el aire, y al inhalarlos, nuestro cuerpo reacciona como si se tratara de una amenaza real. Esto puede producir varios efectos negativos en quienes hacen ejercicio:
1. Disminución de la capacidad respiratoria
Los alérgicos pueden notar dificultad para respirar, tos seca, sensación de ahogo o fatiga precoz. Cuando hay inflamación de las vías respiratorias o congestión nasal, el oxígeno entra con mayor dificultad, lo que disminuye el rendimiento cardiovascular.
2. Fatiga general y falta de concentración
El sistema inmune activo genera un estado de alerta que agota física y mentalmente. Además, si duermes peor por las molestias nocturnas, el cansancio acumulado afecta aún más al entrenamiento.
3. Riesgo de crisis asmáticas
Las personas con asma alérgica o bronquitis alérgica pueden sufrir episodios más frecuentes o intensos durante la actividad física, sobre todo en exteriores.
4. Molestias oculares y cutáneas
El picor ocular, la irritación de garganta o incluso reacciones en la piel pueden hacer que entrenar deje de ser placentero y se convierta en un pequeño suplicio.
¿Qué puedes hacer para combatir los efectos de la alergia?
Aunque no existe una solución mágica, hay muchas estrategias para minimizar el impacto de las alergias y mantener una rutina activa:
Consulta con un profesional de salud
Si aún no lo has hecho, ve a un alergólogo para confirmar el diagnóstico y establecer un tratamiento. Los antihistamínicos de nueva generación o los sprays nasales con corticoides pueden aliviar mucho los síntomas sin afectar al rendimiento.
Evita las horas de máximo polen
Generalmente, el polen está más concentrado entre las 5 y las 10 de la mañana y al atardecer. Entrenar a media mañana o al final del día, después de una lluvia ligera (cuando el aire está más limpio), suele ser lo mejor.
Entrena en interiores cuando sea necesario
Los días de alerta por altos niveles de polen, opta por entrenar en el gimnasio, hacer rutinas de fuerza en casa o practicar disciplinas como yoga o pilates bajo techo.
Usa gafas deportivas y mascarilla
Las gafas ayudan a reducir el contacto del polen con los ojos y las mascarillas tipo FFP2 pueden ser una gran aliada si haces deporte de baja intensidad al aire libre. Aunque no es lo más cómodo, en personas muy sensibles puede marcar la diferencia.
Cuida el entorno tras el entrenamiento
Dúchate y cámbiate de ropa nada más terminar. Así evitarás seguir en contacto con el polen que se haya quedado en la ropa, el pelo o la piel.
Mantén una buena hidratación y alimentación
El agua ayuda a fluidificar las mucosas y eliminar toxinas, y una dieta rica en antioxidantes (frutas, verduras, omega 3) refuerza tus defensas naturales sin sobrecargar el sistema inmunitario.
¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable cuando se padece alergia primaveral?
Cuando estás con síntomas fuertes de alergia o asma, lo ideal es adaptar el tipo y la intensidad del ejercicio para seguir en movimiento sin poner en riesgo tu salud:
Ejercicio suave de bajo impacto
Caminar, nadar (en piscinas cubiertas y bien ventiladas), hacer bicicleta estática o yoga son excelentes opciones. Ayudan a mantenerte activo sin exigir demasiado a tu sistema respiratorio.
Rutinas de fuerza en interiores
Aprovecha para enfocarte en el entrenamiento de fuerza. Puedes trabajar con tu propio peso corporal, bandas elásticas, pesas o máquinas. Además de ser seguro, te ayudará a mantener tu condición física y mejorar tu composición corporal.
Entrenamientos funcionales o circuitos controlados
Si te apetece algo más dinámico, los circuitos cortos en casa con descansos programados pueden mantener tu motivación sin exigirte un gran esfuerzo cardiovascular. Eso sí, escucha tu cuerpo: si te cuesta respirar o te sientes muy fatigado, reduce la intensidad.
Evita entrenamientos intensos al aire libre en días críticos
Series, carreras largas o entrenos de alta intensidad (HIIT) al aire libre pueden empeorar los síntomas y hacerte sentir aún peor. No es el momento de buscar récords personales.
¿Y si siento que rindo mucho menos?
Es totalmente normal, no te frustres ni te agobies. La alergia estacional es un factor limitante real, y pretender rendir igual que en otras épocas solo lleva a más ansiedad. En lugar de luchar contra el cuerpo, adapta tus objetivos y céntrate en mantener la constancia, aunque sea a otro ritmo.
Si ves que tu cuerpo necesita más descanso, dáselo. Si un día no puedes entrenar, no pasa nada. Lo importante es mantener una actitud activa y cuidarte para volver con más fuerza cuando mejore la situación. Sí, la alergia afecta al rendimiento, y no pasa nada. Es normal sentirse más cansado o respirar peor. Escucha a tu cuerpo y adapta tu entrenamiento. En esta época es mejor mantener que exigirse. Con pequeños ajustes puedes seguir entrenando sin dejar que la alergia te frene.
Busca alternativas en interiores y dale más protagonismo a la fuerza, el yoga o la movilidad. La alergia es molesta, pero temporal. Tu forma física no desaparece en una semana ni en dos. La constancia, aunque sea en otra versión, sigue siendo tu mejor aliada.
Por todos estos motivos es importante que si nunca has hecho actividad física o no sabes adaptar la actividad a las patologías que puedas tener como puede ser la alergia es importante que un profesional o en este caso el equipo de profesionales de Adaptia te asesore y te acompañe durante todo el proceso para obtener el mejor rendimiento y no sufrir ningún problema antes ni durante ni después de las sesiones.
Si quieres mejorar este es tu momento, contáctanos y empieza a sentir la diferencia.